Il 10 ottobre è stata commemorata la Giornata mondiale della salute mentale.

Occuparsi del proprio benessere psichico risulta sempre fondamentale, in particolare quando dedichiamo molte ore alle piattaforme social.

Quando la tua professione implica navigare e restare attivo sulle piattaforme social, può apparire difficile "disconnettersi" e usufruire di un riposo dalla dimensione digitale.

Che tu sia un social media manager, un creator di contenuti o un imprenditore, proponiamo qui numerosi suggerimenti di Later relative al benessere psichico e strumenti gratuiti utili:

Indice dei contenuti:
Consiglio n. 1: valuta periodicamente il tuo volume di mansioni
Consiglio n. 2: supervisiona l'impiego del tempo sullo schermo (e stabilisci limiti!)
Consiglio n. 3: esamina i tuoi profili social
Consiglio n. 4: fai della cura personale una priorità
Consiglio n. 5: concediti una pausa dai social
Consiglio n. 6: richiedi supporto quando necessario

Piattaforme social e benessere psichico nel contesto COVID-19

È indubbio che i professionisti del settore social mantengano una disposizione "sempre operativi". Sia per ragioni professionali che personali, se il tuo marchio o il tuo progetto è presente sui social, probabilmente resti costantemente informato su ciò che è in tendenza attualmente.

Associato a una crisi sanitaria internazionale (unita alla richiesta massiccia di risorse digitali, nuove modalità lavorative, compiti di assistenza familiare e ansie quotidiane associate) il risultato può diventare psichicamente logorante nel migliore dei casi. Per approfondire l'effetto della pandemia leggi inoltre: Coronavirus e le conseguenze economiche nel mondo, cosa cambia nel settore Tech e in Italia.

Pertanto è cruciale che in questo momento tu dedichi tempo a tutelare il tuo benessere mentale e sviluppare resistenza per domani.

L'utilizzo dei dispositivi in generale nel corso della pandemia è salito significativamente, con gli accessi a Instagram Live moltiplicati in pochi giorni e  Facebook e Instagram che hanno registrato un incremento del 40% negli accessi .

Quindi, indipendentemente dal fatto che tu lavori nella gestione dei social, crei contenuti come influencer, possiedi un'impresa piccola o semplicemente sei appassionato di piattaforme social, è necessario ricavare tempo per prendersi cura di se stessi e dei colleghi e individuare le risorse appropriate quando possibile .

6 strategie per una fruizione dei social senza ansia

Al fine di aiutarti a scoprire istanti tranquilli e instaurare abitudini positive di benessere mentale, qui troverai 6 consigli per ristabilire il tuo benessere psichico in un momento difficile:

Strategie per una FRUIZIONE CONSAPEVOLE n. 1: valuta periodicamente il tuo carico lavorativo

Nel tentativo di sfatare miti legati al benessere psichico, desideriamo affrontare immediatamente il tema del consumo energetico.

Puoi crederci: l'esaurimento professionale colpisce chiunque e non rappresenta un'insufficienza personale. Non conta quanto entusiasmo o dedizione porti nel tuo ruolo, i segnali di esaurimento possono presentarsi senza responsabilità da parte tua.

L' Organizzazione Mondiale della Sanità lo definisce come "affaticamento duraturo lavorativo non adeguatamente affrontato", con il principale indicatore che consiste in mancanza di forze o deplezione, allontanamento emotivo dalla propria professione e un decremento della propria produttività.

Corrisponde alla tua situazione?

Tuttavia il segreto per fronteggiare (o auspicabilmente prevenire totalmente) l'esaurimento consiste nel identificare le manifestazioni sin da subito e tutto inizia con la valutazione periodica del carico lavorativo.

Dedica una parte della tua settimana per esaminare la tua agenda di compiti: è realistica o è eccessiva? Ci sono elementi che potresti ridimensionare o eliminare? Potresti invocare aiuto per distribuire una quota dei tuoi incarichi?

Concedendoti lo spazio di analizzare il tuo carico lavorativo, è possibile che tu stabilisca attivamente cosa è prioritario e scarta ciò che non rappresenta una necessità.

Inoltre, una volta che comprendi quali obiettivi sono fattibili in una settimana lavorativa prestabilita, acquisterai la capacità di rifiutare attività non critiche o non coerenti con i tuoi scopi. Questo si traduce nel dedicare maggior tempo ad attività che contano e che ti energizzano (e incrementano il tuo business!).

Strategie  PER UNA FRUIZIONE CONSAPEVOLE n. 2: monitora il consumo di tempo sullo schermo e stabilisci limiti

Approssimativamente la metà della popolazione globale sfrutta le piattaforme social e chi naviga mediamente in internet dedica quotidianamente circa 6 ore e 43 minuti connesso .

E se operi nella gestione dei social, quel lasso di tempo può facilmente raddoppiarsi.

Nel caso pensi che le piattaforme social stiano cominciando a danneggiare il tuo equilibrio psichico, puoi tentare di ristrarre il tempo impiegato nelle piattaforme social. Qui trovi suggerimenti per conseguirlo:

# 1: configura restrizioni temporali per le applicazioni

Poiché è improbabile che tu possa completamente evitare i social media, stabilire constraint di durata sul tuo cellulare può rivelarsi utile .

Con iOS 12 e iterazioni più recenti su iPhone , sei in grado di registrare e controllare la durata di utilizzo del tuo dispositivo e delle piattaforme digitali. Hai anche la possibilità di fissare una restrizione di durata per app quali Facebook, Instagram e Twitter. Riceverai un avviso non appena il tempo stia per esaurirsi e ti verrà notificato di chiudere l'applicazione.

Facebook ha introdotto il timer che calcola quanto tempo stai navigando.

Similmente, per coloro che utilizzano Android, puoi monitorare e controllare il tempo di utilizzo del dispositivo tramite la feature Benessere digitale . Hai la possibilità di impostare limiti temporali per le app e diverse funzionalità quali l'ora del riposo notturno e la modalità concentrazione.

# 2: sfrutta Moment per determinare come stai suddividendo il tuo tempo

Tramite l' app Moment , puoi ottenere un prospetto trasparente della durata davanti al display sia per te che per i tuoi familiari, accompagnato da dati approfonditi e aiuto gratuito che ti consenta di impiegare meno ore del cellulare.

Offre inoltre un intenso corso di sette giorni detto Bored & Brilliant, creato per supportarti nel superare quelle consuetudini consolidate attorno all'uso dei dispositivi.

# 3: Ricordati di fare stacchi frequenti dalla postazione di lavoro

Smettere di scorrere sui tuoi apparecchi mobili è una questione, ma che dire se hai aperta una pagina di Twitter sulla postazione? O magari gestisci tutte le tue comunicazioni sui social da browser?

Se ti senti oppresso dall'utilizzo dei social, configura promemoria per allontanarti dai dispositivi.

Utilizzando un'applicazione del browser come Stand Up! Il cronometro può darti una spinta gentile per alzarti dalla postazione, sorseggiare dell'acqua, fare una piccola escursione - una qualunque attività che percepisci opportuna per fare uno stacco dallo schermo.

# 4: disabilita i messaggi di notifica oppure attiva "l'ora del riposo"

Lo sapevi che puoi stabilire l'ora del riposo sul tuo dispositivo portatile?

Puoi terminare le notifiche nelle ore notturne e gli avvisi continui configurando "l'ora del riposo": qualsiasi segnalazione verrà messa in sospeso fino al giorno dopo.

Su iPhone puoi impostarlo accedendo alle impostazioni del timer. È simile a Non disturbare, tuttavia i notifiche non saranno nemmeno visualizzate nello schermo di blocco. Dunque non avrai l'impulso di rispondere a messaggi privati o accedere a un'app.

Per i possessori di Android, puoi attivare la "Modalità riposo" dalla funzione Benessere digitale .

Strategie PER UNA FRUIZIONE CONSAPEVOLE n. 3: esamina i tuoi profili sui social

Se operi nel campo dei social o amministri un'attività basata sul social media marketing, con probabilità gestisci numerosi profili Instagram.

Per moltissimi, avere un account personale e commerciale su Instagram rappresenta la prassi, che implica moltiplicare i timeline da esaminare, moltiplicare le comunicazioni private a cui fornire risposta e moltiplicare il tempo impiegato sui social.

E per chi gestisce i social, quella cifra potrebbe agevole quadruplicarsi.

Oltre che a dedicare maggiore tempo alle piattaforme, il genere di materiali che fruisci può impattare sul tuo umore e sulla salute complessiva.

Se cominci a credere che i social siano danneggiando la tua psiche, potrebbe convenire esaminare i tuoi timeline. Ecco delle strategie per selezionare i timeline dei social appropriati per te:

# 1: non seguire profili che ti fanno sentire negativo

Se stai paragonando il tuo aspetto, la tua abitazione o il tuo modo di vivere con quei perfetti influencer di Instagram e questo ti fa sentire negativo, smetti di seguirli.

Verifica che i soggetti e le aziende che segui su Instagram corrispondano a ciò che importa a te e che tu ottenga valore o sensazioni positive dal seguirli.

"Il mio consiglio fondamentale per difendere il tuo benessere mentale mentre lavori nei social è di non cadere nel confronto costante", dichiara Liz Reuth , capo del dipartimento di marketing digitale presso Le-Vel Brands e cliente di Later.

"Mentre navighi (sia per lavoro che per i tuoi timeline personali), puoi sempre individuare qualcuno che è più avanti di te, ha più seguaci, possiede uno stile superiore, ha raggiunto più successi, sa comunicare meglio con la comunità, ecc. Cadere in quel meccanismo di paragonarsi può danneggiare significativamente il tuo benessere mentale ".

"Ricorda a te stesso che tu sei unico e sei degno."

Se non puoi smettere di seguire una persona per motivi professionali o personali, utilizza l'opzione di silenziamento su Instagram o Twitter per rimuoverlo dal tuo timeline e puoi "non seguire più" una persona su Facebook continuando comunque a rimanere collegati.

# 2: silenzia i termini che ti infastidiscono o ti turbano.

Quando c'è qualcosa che costantemente ti provoca una sensazione di vuoto o afflizione, puoi decideread occultarlo da ciò che vedi.

Puoi silenziare i termini su Twitter , che elimina specifiche parole, espressioni, nickname, emoji o etichette dalla tua cronologia. Puoi decideread attivare il silenziamento "permanentemente" oppure soltanto per una fase temporanea, che si rivela particolarmente efficace quando si verificano crisi internazionali o periodi informativi che possono risultare impressionanti e difficili da digerire.

# 3: segui profili edificanti che ti fanno sentire positivo.

Ricordati: il tuo timeline è sotto il tuo controllo! E così come sei capace di smettere di seguire i profili che ti turbano, è essenziale incorporare alcuni profili che ti elevano psicologicamente.

Puoi seguire account comici con meme, personalità che diffondono positivismo, meravigliosi resoconti di viaggi o persino spazi che popolano il tuo timeline di aforismi incoraggianti.

Anche seguire soggetti disposti e franchi riguardo al loro benessere mentale ti può aiutare a non sentirti isolato.

E se desideri approfondire contenuti di benessere, Instagram ha lanciato di recente le Raccolte di Instagram .

Questo innovativo modello di materiale in formato scorrevole che attualmente è in fase sperimentale in collaborazione con enti sanitari e wellness e rappresentanti per condividere contenuti e suggerimenti significativi come risposta al contesto pandemico.

# 4: analizza i feedback che ricevi

Se amministri una pagina social per affari, probabilmente il compito di oscurare, bannare o affrontare feedback online dannosi continuamente può impattare sulla tua psiche.

La buona notizia è che Instagram sta facilitando la prevenzione del cyberbullismo e dei provocatori tramite loro strumento di filtro delle risposte.

Sei capace di bloccare determinati vocaboli o parole su Instagram , così qualunque feedback, anche quelli contenenti quelle espressioni, non apparirà nei tuoi contributi. Sei anche capace di disattivare le risposte su determinati contributi di Instagram, in modo che tu possa condividere senza necessità di leggere le opinioni negative dei tuoi follower.

Per usare questo strumento, seleziona "Privacy e sicurezza" dal menu Impostazioni e procedi a "Controlli sulle risposte".

Sei anche capace di filtrare i feedback scortesi e selezionare vocaboli o parole anche dagli streaming in diretta su Instagram .

Instagram ha inoltre appena introdotto una funzione per cancellare le risposte in massa , consentendoti di gestire celermente le comunicazioni non desiderate nel tuo timeline.

Sei inoltre capace di escludere o limitare molteplici profili concurrentemente, semplificando e velocizzando la gestione di tutti i profili che introducono negatività alla tua esperienza.

# 5: Sii consapevole dell'uso dei social

Se hai l'impressione che i social stiano danneggiando il tuo equilibrio psichico, potrebbe rivelarsi proficuo stabilire degli scopi per il tuo utilizzo delle piattaforme. Piuttosto che loggarti e navigare senza meta, definisci quali sono esattamente gli incarichi che devi completare e impiega il tuo tempo sulle piattaforme con consapevolezza.

"Mi preparo per esser presente online consapevolmente del potenziale negativo, prendendomi un momento per centrarmi e ridurre il mio coinvolgimento online. Entra, fai il tuo lavoro, esci ", spiega Rachel Ricketts, esperta di benessere personale .

Strategie PER UNA FRUIZIONE CONSAPEVOLE n. 4: priorizza il benessere di te stesso

Ritieni che il benessere personale sia soltanto una tendenza passeggera? Ripensaci!

Il benessere di se stesso rappresenta l'atto di dare importanza a tutte le componenti del tuo equilibrio globale affinché tu sia sufficientemente resiliente per affrontare ogni circostanza che la vita ti presenta.

Mental Health America lo descrive efficacemente ribadendo che "Prendersi cura di tutte le parti della tua vita incrementerà la probabilità che tu stia bene".

E questo non necessita di costosi weekend in centri benessere o vacanze offline: possono essere piccoli gesti di amore verso te stesso quotidianamente che ti aiutano a stare meglio.

"Il mio consiglio principale per reservarti spazi esclusivi è di eliminare il multitasking con la tecnologia durante la mia pausa pranzo", afferma Melissa Mel , designer principale e fondatrice di WoMi

“O ascolto della musica oppure mi concentro su un film, ma è unicamente quello - senza scorrere i miei timeline durante!"

Dedicare attenzione ai miei momenti di consumo mi permette di riconoscere che sto coltivando e prendendomi cura della mia fisicità, così in risposta riesco ad essere al mio massimo sia fisicamente che emotivamente, nel contesto professionale e al di fuori! "

Ecco qualche spunto facile di benessere da provare durante la settimana:

# 1: ricava tempo per la pratica meditativa quotidiana

È probabile che tu pensi che usare 10 minuti della tua giornata per non compiere attività non ti supporterà.

Ma la pratica meditativa non è "assenza di attività", è una disciplina corporea e della mente che si è dimostrata capace di aiutare con stati melanconici, crisi di panico, tensioni, problematiche cardiache e molteplici altre problematiche di salute.

Inoltre, nell'ambito lavorativo, i lavoratori che ritagliano momenti per meditare hanno riscontrato una crescita della capacità produttiva, della resilienza e della fantasia!

Nulla di cui preoccuparsi se non hai mai fatto meditazione: scarica un'app tipo Headspace che mette a disposizione sessioni brevi, facili e completamente assistite gratuitamente per calmare e reindirizzare le tue riflessioni in qualsiasi istante della tua agenda impegnata.

Spotify mette a disposizione una nuova raccolta Daily Wellness, ricca di musica e elementi sonori di benessere per supportarti durante la giornata e promuovere la consapevolezza.

Nel caso in cui identifichi determinati momenti della giornata che ti appaiono opprimenti, pochi minuti dedicati a meditare e contemplazione possono aiutarti a riequilibrarsi e concentrarti nuovamente.

# 2: dedica tempo alle attività che ami

Ricordi il proverbio "tutto lavoro e niente riposo ...", ebbene oggi, maggiormente che mai è vitale trovare spazi per le cose che ti entusiasmano.

L'app gratuita Aloe Bud ti supporta nel registrare i tuoi target di benessere e ti manderà piacevoli notifiche che ti assisteranno nel raggiungere i tuoi scopi, senza farti sentire colpevole per i fallimenti.

Essere calcolato e destinare del tempo a concentrarsi su una passione fresca, movimento fisico, momenti con la tua comunità o semplicemente occuparsi di se stessi è capace di supportarti nel raggiungere un migliore equilibrio con tutto il tempo passato sulle piattaforme.

Se utilizzi Android, prendi in considerazione Chiku , un diario personale e registratore di stati emotivi. È simile all'Aloe Bud, che ti permette di documentare i tuoi stati emotivi e il tuo quotidiano fornendoti sprone quotidiano tramite aforismi, domande di riflessione e compiti.

Strategie  PER UNA FRUIZIONE CONSAPEVOLE n. 5: concediti una pausa dalle piattaforme

Quando le altre soluzioni non funzionano, va bene prendersi una pausa dalle piattaforme social.

Sebbene possa risultare difficile per te allontanarti dai social nella tua carriera, è ancora realizzabile creare confini e riposare nei giorni festivi o nelle ore serali.

Organizza preventivamente i tuoi post sui social e contatta un collega o compagno di team per darti una mano a diffondere storie di Instagram o monitorare le risposte così avrai una pausa effettiva.

Nel caso tu abbia necessità di una pausa dalle tue piattaforme ma debba comunque restare aggiornato, valuta la creazione di un account "alternativo" con un soprannome diverso.

"La creazione di profili ausiliari mi permette di stare aggiornato su che cosa succede, tuttavia mi fa sentire meno dipendente dalla realtà digitale", spiega Amber Discko , addetto alla gestione dei social media e progettista dell'app di benessere Aloe Bud.

Sei in grado di gestire le tue fan page Facebook, le comunità online e gli annunci sponsorizzati tramite un profilo alternativo e seguire i partecipanti della tua cerchia, i sostenitori oppure profili di brand comparabili, senza provare la pressione di relazionarti con i tuoi cari se non sei nel giusto stato emotivo.

Strategie  PER UNA FRUIZIONE CONSAPEVOLE n. 6: chiedi aiuto quando serve

Mentre la sensibilizzazione sul benessere mentale sta crescendo negli ambienti professionali, disgraziatamente, moltissimi ancora faticano nel ricevere il supporto che desiderano.

In conformità alla Mental Health Foundation , "il timore di discriminazione e la sensazione di imbarazzo rappresentano tra i fattori chiave che inducono le persone a non aprirsi con i colleghi riguardante i loro stati emotivi".

Ecco un paio di consigli dal loro documento Favorire il benessere mentale negli ambienti di lavoro :

"Nel momento in cui stai attraversando difficoltà nel tuo benessere mentale, aprirsi davvero giova.

Esprimere emozioni non denota fragilità; rientra nel curare il tuo equilibrio e compiere il possibile per mantenerti in forma.

Aprirsi riguardante i propri stati d'animo nei contesti lavorativi può risultare problematico. Nel caso tu abbia colleghi con cui possa discutere o un superiore che durante i colloqui di valutazione ti domanda come stai, può davvero supportarti.

Seleziona una figura con cui ti senti a tuo agio e che ti sosterrà. Potresti riflettere su quali informazioni intendi condividere, con quale persona e che momento sarebbe più idoneo.

Se sei franco riguardante il tuo stato psichico al lavoro, specialmente se occupi una posizione di responsabilità, potresti incentivare gli altri ad agire similmente.

Nel caso non ti senta in grado di condividere i tuoi stati d'animo al lavoro, assicurati che esista qualcuno con cui toccare i temi delle tensioni lavorative: il coniuge, gli amici e i familiari possono fungere da valida risorsa ".

Allo stesso modo, stare dalla parte di chi soffre per il benessere mentale e essere un facilitatore nei contesti lavorativi è efficace per instaurare un clima sereno e collaborativo.

Qualora tu abbia intoppi ad esprimere i tuoi stati d'animo di persona, prova a mettere per iscritto le tue sensazioni. Un messaggio di posta è un approccio completamente appropriato per comunicare che hai bisogno di aiuto se sei in uno stato di difficoltà.

Nessuno desidera passare per uno stato di logoramento e nessuno vuole osservare un collega che lo sta vivendo, dunque è essenziale percepire gli indicatori tempestivamente e dedicare maggiore cura a se stessi.

Anche se oggi ti senti bene, potenziare l'educazione riguardante il benessere psichico risulta utile al fine di eliminare il pregiudizio nei contesti professionali. Laddove possibile, diventa un promotore del benessere mentale nella tua struttura e invita i tuoi colleghi a raccontare come stanno.

Di seguito troverai determinati indicatori e manifestazioni sia psichiche che corporee su cui focalizzare l'attenzione:

Crisi di panico o assenza di desiderio
Stato emotivo negativo
Ostacoli nel concentrarsi
Scarsità di immaginazione
Affaticamento e mancanza di forza
Emicranie
Disagi digestivi
Problematiche cardiache
Problemi nel riposare
Accresciuta suscettibilità a infezioni virali e influenzali
Crampi e fastidi muscolari diffusi
Indipendentemente da come ti senti riguardante il tempo speso online, è sempre consigliabile avere consapevolezza dei tuoi schemi mentali o di qualsiasi segno che il tuo fisico ti stia indicando di moderare i ritmi.

Abitiamo in una realtà piena di velocità e sovrastimolazione, specialmente se operi nel contesto dei social, dunque ritagliati lo spazio di curare te stesso e proteggi la tua psiche e il tuo corpo.

Nel testo abbiamo messo in risalto come prevenire gli effetti negativi del frequentare le piattaforme, benché esistono anche risvolti positivi di cui possiamo approfittare. Per ulteriori dettagli scopri:

Creato il 14 Ottobre 2020.

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